高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training），又稱HIIT訓練法，是由高強度訓練及間歇訓練組成的一種運動，利用短時間的高耗能運動及短暫歇息的方法，使體脂肪率下降。

當身體進行高強度訓練時，肌肉會出現疲勞的狀態、繼而會開始消耗大量氧氣。當身體耗氧量達到最大攝氧量時，便會出現後燃效應(After-burn Effect)，即身體在停止運動後，仍然繼續消耗氧氣，同時做到持續消耗熱量。而間歇訓練就是在運動模式中以高、低強度訓練或運動與休息交叉地進行的訓練形式。

以跑步為例，先做5-6分鐘的熱身運動舒展身體，熱身後用全力地跑，如以100米為目標跑30秒，再慢跑或競步走約1-2分鐘，再重複以上步驟4-5次，並維持一週2-3次; 或是一些在家都能做到的運動，如掌上壓、開合跳等，運動與休息交替進行每次10-15秒，重複8次運動動作為一組並做2至3次，同樣是一週保持2-3次。

高強度間歇訓練每次只需要10分鐘左右，方便長時工作的人士都可以緞練身體，持之以恆更有助改善糖尿病和心血管疾病等。不過體重偏重、無運動習慣、睡眠不足的人士就不建議進行以上的訓練!