足底筋膜炎是什麼? 對生活有什麼影響? 有什麼治療方法?

黃小姐因工作需要, 經常穿著高跟鞋, 一企就企足全日, 偶爾又需要搬重物, 只有午飯時間及回家後先可以脫下鞋子, 坐下好好休息。每次脫下高跟鞋, 雙腳著地, 黃小姐都會感到腳跟痛, 但行走數分鐘就不會感到痛楚, 便沒有多加理會。日積月累下, 痛楚加劇, 步行間像有針刺向腳一樣, 無法行走。原來, 黃小姐是患上了「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎, 又稱跑者足。患者通常一開始, 會感到腳部或腳跟著地時有痠痛的情況, 行走5至10分鐘後, 痛楚便會消失。不過, 如沒有進行治療, 步行或站久了都會感到痛楚; 或當一段時間不運用腳部後, 再次起身踏地時，已發炎及彈性已變差的筋膜就無法負荷突然的張力，腳跟就有機會有撕裂感, 無法行走。

足底筋膜是一層既厚又有彈性的軟膜，覆蓋整個腳底，它的作用是拉緊跟骨及足部，使腳底形成一個弓形，有避震作用。而足底筋膜炎通常是因腳部過度勞損所引起，例如長時間站立或跑步, 體重偏重令腳部長時間受力，或是有扁平足、高弓足的人, 甚至是長時間穿過高的高踭鞋的女士, 都有機會患上足底筋膜炎。當出現過度的拉力便會使腳底筋膜受傷，反覆踩地的動作亦會增加對足底筋膜的刺激，進一步引起急性或慢性發炎, 嚴重的更會引致腳跟起骨刺, 或因避開痛處, 使腳部著地用力不當, 引至髖、膝、踝等關節產生影響。

如果出現近似的情況, 首要做的事, 就是好好休息, 同時可以配合熱敷, 讓患處增加血液循環。其次, 可以量身訂做適合的鞋墊, 將足弓矯正，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。再者, 患者可選擇以物理治療的方式, 由治療師進行包括超聲波、干擾波及衝擊波等治療, 幫助痛處消炎, 改善情況。

不過, 現時有不少簡單的運動, 讓大家在家中都可以訓練腳部的肌肉, 以及放鬆足底筋膜, 例如坐在椅子上，雙腳平放於地上，膝蓋彎曲，練習以腳趾頭來抓毛巾。這樣做可以強化足底肌肉。另外, 可以先讓身體企立，將一隻腳向前踏一步，但雙腳腳跟不可離地，把身體重心要往前移，讓後腳的小腿肌肉感到有輕微被拉扯的感覺，維持10秒，並重復做10-15次。這樣做就可以增加足跟肌腱的柔軟度。如果不想待出現問題才來治療, 現在就開始好好鍛練來預防吧!